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现如今,10个人中差不多有7个体重超重或者肥胖,瘦的人少了,胖子就多了。健康的体重可以降低患病的风险,也不会让我们处于与体重相关的疾病风险中。那么你知道自己的健康体重应该是多少?知名健康体重管理专家碧生源列出以下三种工具评估你的体重,让你知道自己是否还在健康的范围内。
一、BMI指数
判断你是否是健康体重的标准之一是BMI(身体质量指数)。BMI并不是完美的评判系统,一些人认为它太过简化。例如,就因为肌肉重量高于脂肪重量,肌肉发达的运动员的BMI指数可能反而高于那些肥胖人士,但很显然前者更健康些。不过,大部分人都不是那种体脂超级低的运动员,因此BMI还是可以作为大概的参考工具的,或者说对于一些人来说是个提示闹钟——它可以评估我们的体重是否还在健康范围内,或者你需要适当减重了。
二、腰围
一般来说,体检的时候医生都会测量体检者的腰围,配合体重指数综合判断患者风险。从健康的角度看,人胖在哪里与人有多胖相比更为关键。你可能听说有些人是苹果型肥胖,意思是他们在身体中间有多余的脂肪;而其他人则是梨型肥胖,即那些倾向于在皮带下方存入额外的脂肪。脂肪大多集中在中部的“苹果体型”的人,更容易患上与体重相关的疾病。精准的测量腰围方法:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
碧生源专家指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。
三、腰臀比
腰臀比也可以反应健康状况。用卷尺测量腰围(躯干最细的部分,通常在肚脐的正上方),然后测量臀围(臀部最宽的部位)。下一步,用腰围除以臀围。理想的腰臀比是0.65到0.75之间,腰臀比大于0.75的话,健康问题的风险会提高,包括2型糖尿病。
如果以上三点都显示你已经在超重或者肥胖的范围内,那么是时候制定一个现实的减肥目标,例如每星期减重0.5到1kg。碧生源专家提醒不要完全断食或者忍饥挨饿。健康的减肥方法能让你坚持的时间更长,例如可以喝碧生源常菁茶消消脂,有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度;饮食方面戒掉高脂肪高热量食物,少吃糖,每顿饭中增加蔬菜的比例。随着时间的推移,这些小变化可以减重,换取更健康的身体。
