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关节炎，作为我国发病最广、发病概率最高的病状，影响着不知多少人的健康。尤其是我们的父辈母辈，关节炎的发病率已经超过60%，平均每2个人就有一位得关节炎。
为什么得关节炎的人这么多?其实非常大的一个原因是自己不爱惜自己的身体!
为什么这么说，就是因为关节炎在发病前，其实是有很多的小毛病的，比如晨僵、再比如关节疼痛、再比如行动不便等。如果我们早发现、早预防，其实关节炎的发病率完全不会这么高。但往往就是我们不够重视自己的身体，导致关节炎如此常见。
锻炼身体，做力所能及、不会损坏身体的运动，是可以非常有效的预防关节炎的。这篇文章，就来给大家科普下，怎么锻炼能预防关节炎!
骨性关节炎的临床表现为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如活动过多，疼痛又可加重。另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。
1、生活锻炼
综上，关节炎刚刚有症状的时候，也要进行一些合理的锻炼，这其实也是一种非常合理的保守和治疗。比如不要爬山、爬楼、下蹲、跪地等，但是可以轻微的通过按摩活动自己的关节处，让关节处得到放松。
2、直腿抬高练习
仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习
3、负重直腿抬高练习
动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。
4、负重短弧练习
患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5 公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
5、负重长弧练习
坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤。
6、坐位垂膝摆动屈伸练习
坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
7、跪位屈膝练习
患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。
最后的最后，所谓重中之重，就是也不能忘了补充营养!
8、服用氨糖类营养品
氨糖是治疗关节炎的关键营养素，具有修复关节软骨、强化骨质的作用。但是氨糖这这种营养素往往只能通过人体自身合成，从食物中摄取的效率很低。这里推荐益节的氨糖钙片作为营养剂补充。为什么要选益节呢?其实很简单。
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2、效果好。益节的氨糖钙片效果是同类产品中最好的!氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，实现修复、缓解功能最大化。最后达成1+1>2的效果。
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