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冬季关节炎是高发期，骨性关节炎比例比较大，风湿性关节炎也有一些。
最直接的原因就是冬季气温下降，血运不畅。对于中老年人来讲，正常退行性病变的关节老化、炎症，在这个季节也显得更加突出，其中以膝关节的红胀肿痛最为明显。
退行性病变是不可逆转的，只能是预防和保养。
所以在运动上要适量，不宜挑战过于剧烈的、持续强度大，时间长的。在夏秋季可以尝试的暴走，在冬季应该尽量停止，因为暴走本身对膝关节的磨损也是非常的直接的。尤其进入更年期的女性，骨密度下降，骨质疏松症开始冒头，更是应该重点防范的人群。
在运动方式上，可以选择一些拉伸的、相对节奏舒缓、比较可控的，减少一些蹦、跳、冲撞类的运动方式。
在保养方面最重要的就是保暖，晨练应该建议选择在上午10点开始，过早冷空气下沉，侵蚀机体，刺激更明显。
现在有一些过了45岁的人，开始尝试用冲击波的疗法进行预防，防止膝关节的软骨磨损过度，通过冲击波的方式可以让软骨适当的增生，达到一个延缓衰老的目的。
人的生命体要顺应自然规律，比如到了中老年的时候，就应该放弃掉一些适合年轻人的运动方式。比如羽毛球、网球这样的运动可以尝试，但是不要玩的过猛。
冬季除了带来关节炎的多发，它还是骨折的高发期。
因为雨雪季节即将到来，路面湿滑，另外滑雪、滑冰的人群比较多，这些都是高危的，不太适合中老年人去体验。如果喜好并且愿意去尝试，那么要做好充足的热身。
关节炎如何预防?
在这里，给大家介绍一下预防关节炎的一些方法。
1、在进行各种类型的运动之前，一定不要偷懒，要认真地把热身运动做到位。放松肌肉之后才可以正式开始运动，避免膝关节的扭伤。
2、尽量保持好自己的身材，把体重控制在一个合理的区间内，避免过度肥胖。因为身体过重会增加关节的磨损，加大患上关节炎的可能。相关研究表明，肥胖者会比正常体重者更大概率地关节受损。
3、平日里，不要长时间的站立，也不要长时间的下蹲，在背起重物时，可以分开进行，不要一口气背太重，因为这些不合理的用力方式都会加剧膝关节的受损。
4、在运动过程中，如果出现了关节损伤的问题，一定要马上就停止运动，及时就医，不要拖延，避免病情的进一步恶化。
5、在环境恶劣或者寒冷天气里，发现自己的关节疼痛时不能够掉以轻心，要找专业的医生治疗，避免发展成为关节炎。
6、在日常生活的饮食方面也要多加注意，科学合理的饮食是预防一些关节炎发生的重要措施。比如减少摄入富含嘌呤的食物，能够有效预防痛风性关节炎。
年轻人也要多加重视自己的关节健康问题，保持规律适量的运动，提高自身的免疫力，就能够有效地预防关节炎。而不幸患上关节炎的年轻人，也不要过度紧张，保持愉悦积极的心态更有利于身体的恢复，要认真配合医生进行治疗。
除此之外有关节炎的患者还需要注意补充营养素。
关节炎往往是因为这层软骨出了问题，在长时间的使用中，软骨被磨损的过于严重，导致关节受损。
如何让软骨自我修复呢?这里就要用到两种营养素——氨糖和钙。
氨糖和钙可以让关节的自我修复功能回归正常状态，从而极大程度预防关节炎的发生。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
不过氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
当钙的合成速度赶不上流失的速度，就非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
这两种营养素可以通过一些保健品来补充，但一定要选择国家正规的保健品，这里我推荐美国的旭福益节。也是我爸正在吃的一款，他的氨糖钙片效果很好，其主要成分其实就是氨基葡萄糖和钙，二者一起使用时，钙和氨糖可以互相作用，形成1+1>2的效果，更有效地增强骨密度、修复关节软骨、逆转损坏软骨等。
益节也算是美国的老品牌了，它的品质也算是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，实现修复、缓解功能最大化。目前，这款保健品在国内很多线上健康类平台有所销售，如阿里健康等，购买特别方便。此外，线下的门店药房也能很容易地购买。
