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膝盖酸痛是每个上了年纪的人都有的烦恼，比如受凉后膝盖酸痛啊、变天了关节也不舒服啊、早上起床觉得四肢僵硬、膝盖也不舒服啊，等等等等。那这时候就要警惕啦!很可能是关节炎找上门来啦!
都知道关节炎对生活质量的影响非常大，很多人都在做关节炎的预防工作，这时候呢，相信很多人都听到过一种说法：千万不能跑步!跑步会造成膝关节的损伤!所以千万别跑步，一定要静养才能预防关节炎!
好，这么个说法简直是迎合了绝大多数人的心理，本来就懒不想运动，现在为了预防关节炎，更有不运动的理由啦!但实际上呢?
实际上这个说法大错特错!专家在研究过，专门对这个问题进行了答复：
“尽管跑步可能会造成膝关节的损伤，但休闲性跑步在任何年龄阶段都不会造成骨关节炎，根据新的研究结果显示，休闲性跑步甚至可以说可以起到保护作用。”
“没有膝关节骨性关节炎的人没必要因为担心跑步会造成膝关节的损伤而不参加跑步!”
来自休斯顿贝勒医学院博士这样说道，她还强调说本研究的结果并不适用于已经患有膝关节骨性关节炎的人们。
他们用了很多年来做这个实验，所有的参加实验者都接受膝关节X线检查和症状评估。他们也完成了终身体力活动的问卷，研究中将参加者分为12到18岁，19到34岁，35到50岁和50岁以上几个年龄阶段。
参加骨关节实验研究后4年，用X线评估是否有骨关节炎的趋向。规定，如果评级大于等于2是认为具有骨关节炎征象，疼痛也作为评价的指标。
而实际上，骨关节炎的定义为至少有一个膝关节具有骨关节炎影像学征象和频繁疼痛，参与者中行全膝关节置换术被认为有频繁膝关节疼痛和骨关节炎影像征象和症状。
在所有的年龄组中，最后发现，膝关节疼痛的发生率在跑步者中明显低于非跑步者，膝关节炎影像学征象和临床症状的发生率也明显低。
在年龄、性别和体重指数的矫正后研究结果相似，变化不大。
所以，有结论可以证明，跑步确实可以预防骨关节炎的发生，然而博士也说本研究可能会存在选择的偏倚性，因为跑步者大多是为了减肥，一般来说他们的饮食会比非跑步者健康。跑步者一般身体会更加健康。
所以，文章开头的观点：有人担心跑步可能会造成膝关节的冲撞，引起膝关节骨性关节炎，这个观点一定是错误的哦。这次的实验研究结果也证明了，像跑步这种高冲击的活动不会增加膝关节骨性关节炎的发生率。
但是关于预防，不止是有跑步一个办法，我们还建议没事可以补充补充营养素。
人的正常关节由关节腔、关节囊、关节面组成，并在骨骼的表面覆盖着一层软骨，这些软骨和关节囊滑膜细胞还能够分泌粘液，起到润滑的作用。
而关节炎往往是因为这层软骨出了问题，在长时间的使用中，软骨被磨损的过于严重，导致关节受损。
如何让软骨自我修复呢?这里就要用到两种营养素——氨糖和钙。
氨糖和钙可以让关节的自我修复功能回归正常状态，从而极大程度预防关节炎的发生。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
不过氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
当钙的合成速度赶不上流失的速度，就非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
这两种营养素可以通过一些保健品来补充，但一定要选择国家正规的保健品，这里我推荐美国的旭福益节。也是我爸正在吃的一款，他的氨糖钙片效果很好，其主要成分其实就是氨基葡萄糖和钙，二者一起使用时，钙和氨糖可以互相作用，形成1+1>2的效果，更有效地增强骨密度、修复关节软骨、逆转损坏软骨等。
益节也算是美国的老品牌了，它的品质也算是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，实现修复、缓解功能最大化。目前，这款保健品在国内很多线上健康类平台有所销售，如阿里健康等，购买特别方便。此外，线下的门店药房也能很容易地购买。
