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关节炎并非老年人“专属”，近年来呈现年轻化的趋势，需要警惕的是，近年来关节炎也逐渐偷偷地盯上了年轻人。
每6人就有1人患上骨关节炎
关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病。据世界卫生组织调查研究显示，目前全世界骨关节病患者已超过4亿。在亚洲地区，每6个人中就有1人在一生的某个阶段患上骨关节炎疾病。骨关节炎疾病多发于中老年人，且女性多于男性，是由多种因素引起的关节软骨纤维化、皲裂、溃疡、脱失而导致的关节疾病。主要病理改变是关节软骨的退行性病变和继发性骨质增生。可以发生在人体任何关节，以膝关节最为常见。其发病与年龄、肥胖、炎症、创伤和遗传等因素有关，是一种慢性关节疾病。我国的骨关节炎患者超过人口总数的10%，多达1亿以上，且发病率随年龄增加而增高。骨关节炎疾病早期由于受累关节疼痛、僵硬，患者活动能力受到影响，生活质量随之下降。随着病情持续发展，可能会导致关节功能丧失而致残，故此素有“致残杀手”之称。
在我国，骨关节炎等慢性关节炎的防治尚未如高血压、糖尿病引起社会和公众的充分重视， 患者就诊率低、晚确诊、患者依从性差。据报道中国骨关节炎医院就诊率仅50%，膝骨关节炎患者从出现疼痛到确诊的时间长达2年之久，91.6%的患者在出现膝痛时才随诊。
警惕骨关节炎做到三早
早诊断、早治疗、早干预，保暖、减重、防运动损伤是关键!在日常生活中，如何保护关节呢?
首先：建议患者改变不良的生活及工作习惯
避免长时间跑、跳、蹲，同时减少或避免爬楼梯、爬山等。要注意保暖，不要让关节受寒。寒冷会使血液循环障碍，加重病情。在夏天空调房里，也建议护好膝盖。女性患者尽量避免穿超短裙与穿高跟鞋。
第二：注意减肥减重
控制理想的体重kg(身高cm-105)。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。减轻体重不但可以改善关节功能，而且可减轻关节疼痛。
第三：适当运动 防止受伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。
此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，要避免膝关节发生运动损伤。首先，要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。其次，平时适当进行肌肉力量训练，如主动做大腿前侧股四头肌锻炼。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌骨关节面持续受压。建议在医生的指导下选择正确的运动方式，制定个体化的运动方案，从而达到减轻疼痛，改善和维持关节功能，保持关节活动度，延缓疾病进程的目的。
(1)低强度有氧运动：采用正确合理的有氧运动方式可以改善关节功能，缓解疼痛。应依据患者发病部位及程度，在医生的指导下选择。
(2)关节周围肌肉力量训练：加强关节周围肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液循环，但应注重关节活动度及平衡(本体感觉)的锻炼。由医生依据患者自身情况及病变程度指导并制定个体化的训练方案。
常用方法：①股四头肌等长收缩训练;②直腿抬高加强股四头肌训练;③臀部肌肉训练;④静蹲训练;⑤抗阻力训练。(3)关节功能训练：主要指膝关节在非负重位的屈伸活动，以保持关节最大活动度。常用方法包括：①关节被动活动;②牵拉;③关节助力运动和主动运动。
第四：个体化阶梯化治疗
根据病情及医生建议和病变程度，内外结合，个体化阶梯化治疗。底层为基础治疗(健康教育+运动治疗+物理治疗+行动辅助)，适用于所有OA患者;早期患者，依据患者的需求和一般情况，可选择适宜的基础治疗方案;病情加重，进入第二层药物治疗(非甾体类抗炎药物、镇痛药物、关节腔注射药物、缓解OA症状的慢作用药物、抗焦虑药物、中成药等)，在考虑患者发病的部位及自身危险因素的基础上，选择正确的用药途径及药物种类;病情进一步加重，在基础治疗和药物治疗无效的前提下进行手术治疗(关节软骨修复术、关节镜清理术、截骨术、关节融合术、人工关节置换术等)，手术方案需依据患者病变部位、病变程度、一般情况以及自身意愿综合考虑。
人的关节早期变化在20—30岁就已开始，40—50岁症状出现时再注意为时已晚。随着运动健身的流行，越来越多人选择跑步，夜跑、马拉松成为一种时尚。然而，现代人在日常中普遍缺乏运动锻炼，突然高强度、过度运动会加重关节负担。过量走路或上下坡、爬山，还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，使原有的轻微损伤加重，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。
第五：补充营养素
修复关节的营养素，比较重要的有两种——氨糖和钙。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
但如果体内缺乏氨糖，出现的后果又是比较严重的，比如导致细胞出现代谢异常，软骨弹性下降，直接导致关节缓冲减震失去来源，使骨与骨硬性摩擦加剧，产生疼痛感，使受损的关节软骨无法修复等问题，所以氨糖的补充非常重要!
另外一个就是钙。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
一般来说，中老年人的人体机能和代谢速度有所下降，是因为钙的合成速度赶不上流失的速度，因此非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
至于具体吃什么东西去补充这两种营养呢?这里我推荐益节的氨糖钙片!作为北美家庭的必备产品，老外几乎每家每户都有一盒，效果和品牌没得说。
毕竟美国的老品牌，它的品质也是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，对关节软骨的修复作用特别好。对于预防关节炎来说，特别有效!
有需求的朋友可以吃吃试试看~
呼吁大家，保护关节，从年轻开始，珍爱关节，从现在开始。
