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膝盖，似乎是一个极为脆弱的部位，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、关节活动时有弹响。如果经历外伤或过度劳损等因素，损伤关节滑膜后会产生大量积液，导致关节疼痛、肿胀，并有摩擦发涩的声响。对于中老年来说，久坐不运动会不益于膝盖健康，过度运动也会有膝盖受损的风险。看来，膝盖是极容易受伤的部位，今天就带你来快速了解如何膝盖疼痛治疗。
1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。中老年是特别容易发胖的年龄阶段，稍有发福不要紧，但不要到过度肥胖的程度，一旦身体超重，就要积极控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，需要长时间下蹲时最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、如何治疗膝盖疼痛，还要一个重要的方面就是选鞋。选择舒适的鞋对中老年人很重要，不舒适的鞋会导致走路等活动姿势的不正确，从而影响到关节。走远路时不要穿过硬不舒适的鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。另外，运动时，跑鞋也非常重要，需要综合考虑脚掌、体重、跑步环境等因素。比如，脚心比较平的人，就适合稳定型跑鞋，而脚心比较高的人，就适合减震型的跑鞋。
4、体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。中老年人的运动要以温和适量为主，要避免超出自己身体承受范围的的剧烈运动，控制科学的运动量。调整跑步姿势的话比较简单，尝试让脚尖受力，尽量不要等全部脚掌都落地后，再开始下一步。
5、如何治疗膝盖疼痛，试试热敷并做好保暖工作。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。常年在空调房内的中老年人，应该用毯子盖上膝盖。还可以准备热毛巾敷膝盖或是用热敷贴(如，花王、久光贴、泰国的Counterpain酸痛膏等。)
6、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼。尤其是中老年人，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节要进行适当的运动以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。如何治疗膝盖疼痛?据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
7、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨及关节的生长，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的炎症。
8、适当摄入营养品。氨糖和钙这两个成分能促进软骨组织再生，增强骨质，提高骨密度从而减缓软骨退化、改善关节功能。旭福旗下的“益节”是缓解此类问题口碑较好的产品，之前我爸也有一些膝盖不适状况，差不多吃了一两个月就有了明显的改善，效果确实挺不错的。
注意：服用氨糖钙片1-2个月，效果仍不明显时不建议停止。服用开始1-2个月主要是一个基础保养过程，以便进一步修复和保养关节软骨，而修复效果是一个渐进的量变到质变的过程，因此，当服用1-2个月效果不明显时不建议停服。当出现疼痛好转反应时，不能即减少用量。好转反应是康复过程的良好开端，关节问题的缓解和保养是一个长期工作，需要持续的相关营养素足量补给。当疼痛等症状基本消失时，千万不能见好就收，停止服用，还需要巩固一个周期。但是一般而言，吃氨糖钙片还是一个以缓解和保养为主的途径，如果关节问题状况严重，那还是需要及时就医，咨询是否需要药物的配合。
