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人体全身有18处关节，可能只有膝盖痛起来最令人吃不消——从椅子上站起来都很困难，要扶着墙才能上楼梯，整个人好像残废了一样。置之不理只会让它越来越严重，甚至造成不可逆的损伤。怎么做才能很快减轻疼痛呢?
膝盖疼时应该怎么做?
1、 让酸痛的膝盖休息一下
休息一下。这样你的膝盖才有时间愈合。您只需要休息1或2天，就可以减轻轻微的膝盖疼痛。
2、尝试RICE方法治疗膝关节损伤
●休息一两天，以愈合损伤。
●冰敷膝盖，以消除炎症。
●捆绑(包裹)关节，以给予其支撑，并阻止流体积聚。
● 把关节放在枕头或凳子上，以防肿胀。
3、 如果有需要，请使用拐杖
如果感觉站立不稳当，四处走动时，请用一些工具来帮助保持稳定。选择一根坚固、结实，带橡胶尖、容易控制的手杖。保持45度角，以确保它处于合适的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而对膝盖造成再次伤害。
4、 减轻体重
额外的体重会增加膝盖的劳损程度，并增加关节炎的疼痛程度和受伤风险。哪怕只减轻几斤，也能大大为改善膝盖状况。例如，在接下来的几个月里，你可以设定一个目标——减掉当前体重的5%。
5、 考虑针灸
研究表明，针灸可以缓解膝关节炎的疼痛，虽然目前还不清楚其作用机制。请选择受过训练和经验丰富的执业医师。
6、 使用热敷和冷敷
如果你的膝盖感到疼痛，尝试热敷或冷敷。湿热止痛比干燥止痛要好。泡个热水澡，或把湿毛巾放在微波炉里加热。为了减轻肿胀的膝盖，用一包冷冻蔬菜包在毛巾里，然后裹在膝盖上。
7、尝试护膝或护套
用护膝、护套或背带支撑疼痛、虚弱的膝盖。请理疗师给你配一个，或在膝盖上绑上带子。一个简单的、适合你的护套也可以在短期内缓解疼痛。你也可以在药店买到。
8、跟医生谈谈
你也可以不必自行处理膝盖疼痛。医生可能开药或给你注射类固醇。Ta也会与你讨论关于替代磨损的关节或韧带的手术。
另外补充营养素非常重要!
这跟营养素有什么关系呢?
很简单，营养素可以让关节的自我修复功能回归正常状态，从而极大程度预防关节炎的发生。这也就是老外关节炎没有国内这么严重的原因。
修复关节的营养素，比较重要的有两种——氨糖和钙。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
但如果体内缺乏氨糖，出现的后果又是比较严重的，比如导致细胞出现代谢异常，软骨弹性下降，直接导致关节缓冲减震失去来源，使骨与骨硬性摩擦加剧，产生疼痛感，使受损的关节软骨无法修复等问题，所以氨糖的补充非常重要!
另外一个就是钙。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
一般来说，中老年人的人体机能和代谢速度有所下降，是因为钙的合成速度赶不上流失的速度，因此非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
至于具体吃什么东西去补充这两种营养呢?这里我推荐益节的氨糖钙片!老外们家里几乎人手一个，家中常备。真的非常好用!
毕竟是美国的老品牌，它的品质也算是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，对关节软骨的修复作用特别好。对于预防关节炎来说，特别有效!
有需求的朋友可以吃吃试试看~
