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近几年因为路跑活动盛行，膝关节因为大量运动而导致早发型膝关节退化性关节炎越来越多。这在每一个人、半职业运动员、全职业运动员都已经是导致慢性膝盖疼痛的主要原因，当关节的软骨持续被磨损，会导致一连串的退化反应，例如关节变形，肌肉萎缩，关节积水…等，我们常挂嘴边「长骨刺」，就是关节退化一种现象，这些疼痛和僵硬常开始于韧带、肌肉与神经，也会影响生活品质与行动能力，严重的必须手术治疗，让我们从事治疗者治疗关节的同时，提早注意韧带、肌肉与神经。
二十年前美国老人医学(Gerontology)著名文章写道：「如果期待膝关节可以像身体器官一样的正常运作，就必须仰赖所有维系其机械性稳定的组织，包含了韧带、骨骼、半月软骨、以及关节囊。而退化性关节炎最早出现的组织变化，就是出现在韧带附着于骨头的交界处。」
后来研究也证实，韧带受伤和松弛会导致膝关节的不稳定。如关节外围松弛的韧带没有强化治疗，接下来导致骨骼的破坏和软骨磨损，一步一步的演变成退化性关节炎。对从事运动伤害治疗医师的观点来看，先治疗松弛韧带，强化膝关节支撑力道，可避免软骨磨损、骨头摩擦，避免走向最后的关节置换。
膝关节是人体最大的关节，关节退化的原因主要可以分为两部分：关节的压力异常与关节的软骨异常。
平常走路的时候，膝盖就开始承受身体的重量，尤其是上下楼梯、跑步、蹲跪的时候。每当我们上下楼梯时，膝盖会承受体重3-5倍的力量，蹲跪动作的时候，膝盖负重更达体重的5-7倍。这时候，如果膝盖的支撑不够(压力异常)，或者是膝盖的本质不佳(软骨异常)，都可能加速膝关节退化的速度。
针对膝关节退化的治疗，以往多半着重在软骨的保护和修复之上，但近年来的研究发现，在前述的两个关节退化的原因中， 压力异常会发生在软骨异常之前，若能及早加强关节的支撑就可以避免日后软骨的磨损。
韧带为什么会受伤?
韧带受伤多半因过度使用或外伤，运动时扭伤、跌倒时挫伤、或过度工作或做家事。正常状况下，受伤组织在血液循环充足环境多半可自己修复。偏偏韧带不像肌肉有充足血流(从颜色可观察出，韧带是白色，肌肉是红色)，韧带一旦受伤，就很难自我修复。日积月累，受伤韧带越变越松，最后失去保护关节能力，退化性关节炎于焉发生。
韧带松弛后，膝关节附近肌肉就扮起救火员角色。肌肉群须长时间保持收缩出力状态，代偿已经摇摇欲坠的关节。然肌肉持续收缩会产生紧绷，肌肉疲乏后会出现没力，这是为什么有很多的患者(尤其是关节炎初期)会老是觉得关节总是紧绷僵硬，蹲下去就站不起来的原因。
所以补充营养素非常重要!
这跟营养素有什么关系呢?
很简单，营养素可以让关节的自我修复功能回归正常状态，从而极大程度预防关节炎的发生。这也就是老外关节炎没有国内这么严重的原因。
修复关节的营养素，比较重要的有两种——氨糖和钙。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
但如果体内缺乏氨糖，出现的后果又是比较严重的，比如导致细胞出现代谢异常，软骨弹性下降，直接导致关节缓冲减震失去来源，使骨与骨硬性摩擦加剧，产生疼痛感，使受损的关节软骨无法修复等问题，所以氨糖的补充非常重要!
另外一个就是钙。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
一般来说，中老年人的人体机能和代谢速度有所下降，是因为钙的合成速度赶不上流失的速度，因此非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
至于具体吃什么东西去补充这两种营养呢?这里我推荐益节的氨糖钙片!老外们家里几乎人手一个，家中常备。真的非常好用!
毕竟是美国的老品牌，它的品质也算是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，对关节软骨的修复作用特别好。对于预防关节炎来说，特别有效!
有需求的朋友可以吃吃试试看~
