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膝关节是人体较为复杂且脆弱的关节部位，很多老年人选择跑步作为运动健身的方式，跑步时膝关节屈伸比走路频繁很多，长期在没有专业指导的情况下跑步对膝盖的磨损很大。据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。膝盖疼属于一种骨科疾病，也许之前不经常跑步，但是平时不注意，上了年纪后，它也有可能来找你麻烦。今天，我们就来解析一下跑步膝盖疼是怎么回事?
膝盖疼痛的原因其实分很多种，跑步时膝盖会疼，有可能是由于外伤引起的，但是并不绝对，我们首先需要知道是什么原因导致的，才好对症下药。
跑步膝盖疼是怎么回事?在运动方面：大多数运动导致的疼痛，都是劳损类的。尤其是中老年人，基本属于业余跑步者，动作姿势不正确，很容易造成关节老孙。而且，还意识不到自己受伤，认为自己只是没适应，仍坚持跑。当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，运动和恢复之间的平衡就会被打破，于是长期积累伤病就发生了。
从关节本身来说：日常生活、运动以及年龄增长都是导致的关节磨损、骨质流失、关节疼痛的主要原因。所以，不单单是只因为不当的运动，中老年人随着年龄增长，关节中氨糖的含量和骨密度不断下降，而氨糖是修复关节软骨的重要成分，不断的损耗和摩擦，与不当运动共同造成了关节疼痛。
在知道了跑步膝盖疼是怎么回事之后，下面就给大家提供一些保护膝盖的方法：
选对鞋：
一双合脚的跑鞋真的很重要，很多中老人开始跑步就穿着一双布鞋或普通的休闲鞋，这类鞋几乎没有缓冲，对于中老年人跑步的保护显然不够。另外，一般来说，选跑鞋最好选择大半码或者一码。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。
运动前热身，运动后拉伸：
运动前热身，让腿部、背部、肩膀等肌肉激活。中老年人的肌肉组织和关节、骨骼等本就有所退化，为了让身体在运动前期更快进入状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生，一定要进行热身。运动后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。所以每次运动都要记住热身和拉伸，虽然一次没做可能并不会受伤，但是中老年人的身体机能有所下降，更新代谢也有所减缓，长时间的累积就可能会导致伤病出现。
调整跑姿：
错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以一定选择正确的跑步姿势，避免受伤。
充分休息：
跑步的量过大，留给身体恢复的时间就不够，于是就很容易受伤。所以根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，咨询专业人士制定适合自己的跑步计划和量，留给身体足够多的恢复时间，中老年人的运动还是要避免剧烈、过量为好。
加强关节营养：
运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时就需要注意关节营养的摄入。关节营养成分——氨糖、钙是必不可少的。二者能提高骨密度、修复受损软骨。以美国品牌旭福旗下的益节为例，益节的主要成分就是氨糖和钙，可以从修复、改善、强化方面保养关节。
