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人人都想长寿,好像找到这个秘诀就可长命百岁了,实则长寿在于多种因素。简言之:那就是防病治病和增强体质。
身体有病就影响寿命,不说它了。问题是有些疾病不能预防,如基因疾病与家族基因有关的疾病(如高血压、糖尿病等),只能在个人生活习惯上加上减缓疾病的发生。至于方法,多种多样,人人皆知,请向专科医生或专著求教。有些疾病是可以预防的,像营养不良、肥胖、外伤等,不说它了。防病、治病、防毒其重要性谁人不知,也不说它了。
有没有长寿基因?可能有!但从应用角度看,那可是遥远的将来,目前我们将就着认为,长寿之谜的本质就是增强体质,在多数人就模糊不清了,往往不知所踪。要体质好不是一朝一夕,而是长年垒月,本文重点就在这里。
一、营养问题:饥饿、营养不良会是什么结果?吃得过饱,肥胖又会导致冠心病、脑梗塞、糖尿病等。我国现在富了,主要是防止营养过剩。维生素呢?与胖瘦不同,老人饭量少了,维生素就缺乏了;与蛋白、脂肪、醣类相比(一餐不吃饭就会感到饥饿,一餐、一日、一月不吃维生素也不会有什么异常感觉),其重要性被忽视了,但它们参与人体组织架构和许多生理机能,从对老人长寿的影响来说,其垒和作用不可小觑,所以应长期补充之(尤其那B族维生素)同理,在较长时期内应少量补充铁剂(治疗剂量1粒/日,0.5一年;补充剂量1粒/3-7天)。
1、进食量方面:不减肥就可自然不肥。开饭时饿不饿?不饿!就证明上餐吃多了,这次就要少吃。晚上睡前摸摸肚子,向上凸就要减肥少吃!平肚子正好!肚子是凹的就要增加营养。
2、进食质的方面:蛋白质是我们身体最基本的要素,犹如建房时,用的钢筋水泥,人体各器官的功能和抗体主要由蛋白质产生。习惯性地我们的饮食配备吃的蛋白质偏低,那当然就应该多吃,如鸡鸭鱼肉等。问题是现在多半老年人不敢多吃,他们怕发生心脑血管疾病等;其实不然,只要进食总量适宜,多余的蛋白质就会作为热量和能量消耗掉了。植物蛋白如豆类、花生等,均是很好的蛋白质食物来源。人和田里施用复合肥长的庄稼一样,要进各种食物,最好吃百家饭或轮流交替。
3、吃养生品、养生药,图的就是强健身体,延年益养。
二、饮水问题:对我们的肾脏大部分人不了解,简单说吧,正常人一般情况下从肾皮质的肾小球排出的初始尿量为140-150升/日;为保留水分,绝大部分在肾髓质的肾小管重新被吸收,这就是肾脏的浓缩功能。正常人-般情况下,每日尿量1-1.5升/日。肾脏是排泄器官,正常的肾脏其排尿潜能是非常强大的。血流的运转、废物的排泄,靠的是充分的水分;若缺水、血液浓滞、血流能运畅吗?废物能有效排出吗?人老了,肾的保水能力差了,所以尿多(尤其夜间),处于轻度失水状态,老年人皮肤皱纹多,部分原因就是饮水少了。雨露滋润禾苗壮。
要保持身体健康有什么饮水量标准呢?口渴了都知道喝水,不口渴呢?每解一次小便都应喝一两口开水。前面说了,肾脏排尿潜能是非常强大的,按本文进水量标准饮水不存在饮水过量问题。当然啦,要适当补充电解质,如食盐(尤其在夏天)。若肾功能不好或有心脏病等有浮肿现象时, 另当别论, 那就要控制水量了。
三、胃的保养:谈老人的营养问题不能忘记胃,它是我们与外界沟通的第一道门户。几十年过去了,它不可避免地受到了伤害;如果出了大问题,会严重地影响我们的体质,所以老年人应小心地维护胃的健康。
在胃中帮助消化的是胃蛋白酶和胃酸,可造成胃粘膜损伤(如胃粘腹糜烂和溃疡)的也是胃蛋白酶和胃酸,所以这就有了以下几个问题:
1、以下几类食物不能吃或少吃:
①辛辣如辣椒、葱蒜、胡椒粉、油炸、干层饼等刺激胃蛋白酶和胃酸的分泌,也可能直接损伤胃粘膜。
②糖类和酸性食物增强胃酸的刺激作用。
③过硬不易消化的食物。
2、按时进食
3、勿暴饮暴食
告诉你吧!在饱食或吃了不当食物胃部不适时,多半是胃蛋白酶和胃酸分泌过多,可少量饮水以作稀释,胃部也就平复了。
当然啦,以上几条只是对胃起保护作用,至于患有胃溃疡和防治胃癌等那就要到医院去了。
四、吃药问题:吃药就吃药吧!有什么好说的?不然!老年人会有多种病患又要保持健康增加营养药,那么一个人就要吃多种药物,甚至十多种,胃受得了吗?采用多种方法就百益无害了。
1、有些药物需定时口服(如降压药、降糖药等)。
2、与定时药分开服,如维生素类。
3、有些可有可无的药就想起来才服用。
4、口中嘴碎用药:不要小看这种方法!效快、效大、毒性小。口中嘴服用药太好了,但它是有条件的,有三种情况禁用:A、其药物需在胃肠中起作用(如胃舒平、拜糖平); B、此药很苦或异味难闻,再或对口腔粘膜有腐蚀作用;C、糖衣片、胶囊缓释片等。除此而外均可在口中嘴服,嘴碎后的一两分钟就由口腔粘膜吸收了。
嘴服的好处可就大了,你有什么根据呢?请看下面:
两种服药方式其药效发生的过程如下:
平常口服:
口→胃肠- +门静脉(实为肝动脉)→肝脏→肝静脉→下腔静脉→右心→肺→左心→主动脉→全身起效
口中嘴服:
口→上腔静脉→右心→肺→左心-→主动脉→全身起效
看见了吧!此种用药方法起效路线不经胃肠和肝脏,直接由心肺而达全身起效,快了吧!不经肝脏破解药效大了吧!减轻肝脏的负担其药物负作用小了吧?何乐不为!
五、人生中的习惯:不要小看这个小问题,其实不小,它可决定你的人生。
1、饮食习惯:各种食物所含营养要素大同而有异,尤其是所含微量元素及维生素的种类和含量不同,所以人不能偏食。吃饭时饥饱不同,合口时就饱腹涌口,下一餐就不吃了;或过时饥饿而狼吞虎咽;这可能引发胃病,胃肠甚至穿孔破裂,能有益吗?
2、生活习惯:“早睡早起身体好”,为何会形成这个老谚语呢?那是数千年来经过多少人的经验形成的,该是经得起考验了吧!
人老了,各种机能退化了,这是必然归宿。但是老人不能因优裕而偷懒,应争取多做些力所能及的事情,果真如此能延缓衰老,老人为何要坚持锻炼就是这个道理。生活自理——默然锻炼;躺床享受,那就加快衰弱了。没有付出就没有收获。力所能及就是不要过度,过度了就会出事,说个吓人的事情吧!例如脑溢血。人的精力是有限的,该休息就休息吧!房事快活,过多伤身。
3、行素:谁不知道乐观使人长寿,这是人人都想得到的精神境界;但是在现实生活中,多数人只能仰望高山。清新的空气有益健康,有条件吗?各家都有一本难念的经,这是人生的必经之路。请问?老人如果没有稳定收入能乐观吗?外界怎么样呢?竞争、嫉妒、逞能、误会......老人若不能豁达还能活下去吗?怎么豁达?要有眼界,能者豁达。你有怎样的经历?怎样的贡献?救了多少人?做了多少好事?亏欠人了没有?各人不同。老了怎么样?还是要有选择的。选择?请往下看!
什么叫中庸之道:不是不偏不倚居其中点,而是寻找平衡点(即解决矛盾的支点,你要怎样?对方要怎样?主要矛盾、问题的中心、办法呢?……)
支点找对了,问题就解决了,愉悦就到来了。
简单说吧!我们古代的秤对我们有很大的启发。
事物是变化的,同样的事情情况变了,处理方法也就不同。不知变化就会碰壁;不以人的意志为转移。哲学有多种,数也数不清,大体可以分成两类,即斗争哲学和避让哲学。人们的脑子在重点和力点之间游移!常被困抗的问题是:是争斗呢!是避让呢!找到中庸之理的支点也就平衡了。平衡了也就顺畅了。
想想吧!该贡献的都贡献了,老了还能怎么样!但也不应悲情愤懑,怨天尤人;大哉宇宙空间,小的海阔天空;天上的神仙,地上的人间,地下的阴间;自己在哪里呢?找个位置吧!确定位置很重要,知道位置已变化那就更重要了;通透这两点他就是个聪明人,百事顺畅。我们欣逢伟大时代,太平盛世,老年人辛苦一生过来了,能有幸福晚年,按照生理生活,再有平和的心境,就是不企求长寿,长寿也可能到来
4、不知冷暖(或主动或被动),不知睡眠有重大利益的老年人,没有长寿。
长寿之谜的本质是增强体质,本文告诉你的是维护健康体质的方法,不是长寿的保证书。本文所讲,针对的是延缓衰老性因素,疾病和意外死亡不在讨论之列。
有病不怕(如糖尿病等),只要合理生活和有效治疗仍可渡百岁乃去。
张炳灿
2019年12月
