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数据显示：常见的身体疼痛中，大家面临最多的是腰痛，其次就是膝痛。膝关节炎就是导致膝盖疼痛的原因之一，年轻人在25岁到30岁期间也可能发生膝关节炎，导致膝盖疼痛;其次，不正确的发力模式和过度使用膝盖，也可能导致膝痛。有哪些实用的方法可以帮助缓解膝痛?
一、膝关节松动
在我们进行肌肉的拉伸放松之前，可以先活动膝盖，松解开粘连的膝关节，增大关节的灵活度。
膝盖滑动
坐姿，腰背挺直，膝盖伸直(可以在膝盖下方垫毛巾)，使用拉伸带放置于脚前掌部位，拉动弹力带，保持脚后跟往后的张力，带动膝盖往身体滑动，再慢慢滑回去。整个过程缓慢均匀发力，不要让膝盖感觉到疼痛。
重复以上动作8-10次，每次可以将屈膝的幅度增大一点，让腿部更加靠近身体。
髌骨松动
活动髌骨可以加大膝盖的活动度和恢复髌骨的正常位置。髌骨位于膝盖最上面，周边通过韧带肌腱连接，如果韧带紧张的话，髌骨的活动范围就会减小，尤其是膝关节炎患者，髌骨错位就像火车脱离了正常的运行轨道一样，膝盖动起来就会产生不适或疼痛，且可能会有骨头卡压的感觉，只要不触发疼痛就可以继续做髌骨松动。
坐直将腿伸直且完全放松，手指找到髌骨位置，做左右方向的移动，动作均匀缓慢。
手指找到髌骨位置，做上下方向的移动，动作均匀缓慢。
二、牵拉放松膝关节周边肌肉
膝痛的一个可能原因就是膝盖周边的肌肉紧张，且肌力不平衡，找到膝盖周边最紧张的肌肉，进行拉伸放松，有助于帮助松解膝关节，缓解疼痛。
小腿后侧-腓肠肌拉伸
保持膝盖伸直，将拉伸带置于前脚掌处，往回均匀发力，保持30秒，放松;重复3次。
大腿后侧肌群拉伸
一侧膝盖弯曲，靠近身体;一侧膝盖伸直，先挺直腰背，骨盆和身体前倾，感受到大腿后侧的拉伸，保持30秒，放松;重复3次。(也可以选择其他的拉伸方法)
注意做腿后侧肌肉拉伸时，一定要先挺直腰背，想象下巴去靠近脚趾，而不是低头弯腰驼背。
大腿前侧——股四头肌拉伸
俯卧，拉伸带套在脚上，在肩上均匀发力，拉伸到大腿前侧，保持30秒，放松;重复3次。
注意：拉伸的力度可以自己把控，有拉伸感觉而不要疼痛，就是最好的力度。
三、膝盖自我按摩
按摩时注意力度要均匀、柔和且要渗透，按摩可以放松膝盖周围肌腱和韧带，松解软组织，增加血液和养分供应，加速膝盖的恢复。
四、注意膝盖的保暖
膝关节炎往往对天气的变化更加敏感，在寒冷的天气，提醒大家注意膝盖的保暖，不要让膝盖受到寒凉，引发膝盖的不适。
另外注意补充营养素也十分重要!
营养素可以让关节的自我修复功能回归正常状态，从而极大程度预防关节炎的发生。这也就是老外关节炎没有国内这么严重的原因。
修复关节的营养素，比较重要的有两种——氨糖和钙。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
但如果体内缺乏氨糖，出现的后果又是比较严重的，比如导致细胞出现代谢异常，软骨弹性下降，直接导致关节缓冲减震失去来源，使骨与骨硬性摩擦加剧，产生疼痛感，使受损的关节软骨无法修复等问题，所以氨糖的补充非常重要!
另外一个就是钙。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
一般来说，中老年人的人体机能和代谢速度有所下降，是因为钙的合成速度赶不上流失的速度，因此非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
至于具体吃什么东西去补充这两种营养呢?这里我推荐益节的氨糖钙片!老外们家里几乎人手一个，家中常备。真的非常好用!
毕竟是美国的老品牌，它的品质也算是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，对关节软骨的修复作用特别好。对于预防关节炎来说，特别有效!
有需求的朋友可以吃吃试试看~
