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很多老人，冬天宁愿住农村没暖气的平房，也不愿意去都市有暖气的楼房，因为下趟楼实在太痛苦了。随着年纪增长，膝盖逐渐磨损、老化，「骨性关节炎」这病，几乎是无法避免的。
有了骨性关节炎，会感到膝盖疼痛、僵硬，腿没力量...上下楼梯时，大多有一种感觉：上楼还好，就怕下楼。
因为与「上楼梯」相比，「下楼梯」时需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体，膝盖需要弯曲更大的角度，关节面需要承担更大的冲击力，后者意味着更严重的磨损。
那么有没有什么好方法，能在不得不下楼梯时，尽可能地减少对膝盖的影响呢?那就是：
「倒退着」下楼
前几年，日本Masaki Hasegawa教授的团队就通过科学试验验证了：
对于膝关节骨关节炎患者，「倒退着」下楼比「向前走」下楼，到底好在哪?
他们选择了 7 名膝关节骨性关节炎的女患者，让她们分别用「向前走」和「倒退着」两种方式下楼。
然后用红外三维运动分析系统，结合压力平板传感器，对比分析两种下楼方式时，双腿各个关节的活动角度、活动范围以及关节受力情况。最后他们得出了非常有趣且有指导意义的结论：
1、双腿各关节的活动角度和活动范围
与「向前走」下楼相比，「倒退着」下楼时，髋关节的活动角度和范围均显著增加，而与此同时，膝关节、踝关节的活动角度和范围均显著减少。
这就意味着：「向前走」下楼时，人体主要是依靠膝盖和脚踝，而「倒退着」下楼时则主要是靠髋关节。
2、膝关节的负重受力情况
(1)引导腿(先迈出的那条腿)：
与「向前走」下楼相比，「倒退着」下楼可以使引导腿膝关节少承受14%-26%的压力。
(2)支撑腿(后跟上的那条腿)：
与「向前走」下楼相比，「倒退着」下楼可以使支撑腿膝关节少承受40%-52%的压力。
3、我们能从这里，学到什么?
每个膝关节骨性关节炎患者都会有膝关节活动角度变小，大腿肌肉力量下降的表现，研究发现他们脚踝活动的角度和力量也变差了。
然而，在常规「向前走」下楼过程中，膝盖和脚踝起主要作用，也承担着最多的压力冲击力，所以其实并不适合骨性关节炎患者。只是因为长期以来没有其他办法，只好「向前走」下楼。
我们发现：「倒退着」下楼，不再依靠膝盖和脚踝活动而是髋关节，所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。
而且「倒退着」下楼可以显著降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力，有效减少关节面软骨的各种磨损，从而有效的保护膝关节和踝关节，延缓骨性关节炎的病情进展。
这个小妙招，你学到了吗?
但是，你有没有想过，为什么会到今天这一步——连下楼梯都要受折磨呢，所以各位一定要记住，，对于关节炎的预防，非常重要!
怎么预防，其实说起起来简单，但做起来非常难!
1、要注意劳逸结合
避免关节过度负重，避免长时间处于某一体位，如久坐、久站。
2、要注意纠正不良姿势
这点孩子和上班族要注意。经常活动僵硬的关节很重要。
3、要注意减轻体重
减轻体重是对关节保护的一个非常有效的手段。
人只有两条腿，全身的重量都施加在髋关节、膝关节上，你想象一下，什么关节能承受100多斤的重量跑来跑去七八十年呢不损坏呢?
所以，适当的减轻重量，就能很好的保护关节。
4、补充营养素
如前文所说，人的正常关节由关节腔、关节囊、关节面组成，并在骨骼的表面覆盖着一层软骨，这些软骨和关节囊滑膜细胞还能够分泌粘液，起到润滑的作用。
而关节炎往往是因为这层软骨出了问题，在长时间的使用中，软骨被磨损的过于严重，导致关节受损。
如何让软骨自我修复呢?这里就要用到两种营养素——氨糖和钙。
氨糖和钙可以让关节的自我修复功能回归正常状态，从而极大程度预防关节炎的发生。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
不过氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
当钙的合成速度赶不上流失的速度，就非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
这两种营养素可以通过一些保健品来补充，但一定要选择国家正规的保健品，这里我推荐美国的旭福益节。
益节也算是美国的老品牌了，它的品质也算是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，实现修复、缓解功能最大化。目前，这款保健品在国内很多线上健康类平台有所销售，如阿里健康等，购买特别方便。此外，线下的门店药房也能很容易地购买。
总之，还是希望大家别得关节炎。毕竟太影响生活质量，但咱们得了也别怕!良好的心态和积极的治疗，才是面对关节炎最好的武器!
