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今天给大家讲一讲如何对抗膝关节疼痛的话题。
根据世界卫生组织的数据统计显示：60岁以上的人，患膝关节疼痛的患病率超过60%，70岁以上超过80%，该病致残率高达50%，导致无法直立行走等严重问题。
寒冷可能是骨性关节炎的一个诱发因素，但不是主要原因。
天气寒冷时，人的血液循环减慢，炎症介质易堆积，造成局部的刺激性疼痛。
炎症介质长期刺激下就会造成关节结构性改变，受不良生活习惯的影响，如过度使用关节，环境寒冷潮湿，饮食不均衡，熬夜等引起的钙质流失。
骨性关节炎也开始侵袭青年人，多见于女性，尤其是偏胖，多劳作，饮食结构单一，不喜欢运动和关节长期受寒的人。
膝关节骨关节炎早期表现为膝关节僵硬，轻度不适，上下楼会有疼痛，同时伴有膝关节肿胀，怕寒。
因为人在平地行走的时候，膝关节承重相对比较小，上下楼的时候或蹲起过程中，膝关节的负重是平地行走的六七倍以上。此时，如膝关节有问题，就会首先表现出来。
大家记住5招可预防骨性关节炎：
1、防寒保暖
给膝关节一个温暖干燥的环境，穿厚裤子或戴护膝。可视情况经常热敷，改善膝关节的血液循环。
2、慎用膝盖
平时要避免关节活动幅度大的运动，如足球、羽毛球、网球等;以及容易加重关节负担的运动，如跑步、跳绳、爬山、太极等。
建议多做有利于膝关节健康和康复的运动，如平卧或不负重坐姿进行屈伸膝关节运动。
游泳、散步为适宜运动，但运动时间不要超过1小时。广场舞可以跳，但要选择膝关节活动幅度小的、相对缓慢的动作，运动30分钟应该稍作休息。如关节出现不灵活、不舒服，应立刻停止运动!
这里专门说说游泳这件事，其中这是预防关节炎的一个非常好的手段，因为水中人体的重量只有陆地的1/8，对关节负重轻了许多，非常适合用来改善关节机能!
3、运动防护
运动时应佩戴保护性用具，防止膝关节半月板、韧带的损伤，尤其是对于下肢部分的关节炎，建议使用步行的辅助器械，简单的就比如拐杖、手杖等，可以减轻患者膝盖关节处的负荷，严重的就可以上步行架、矫形器等。
4、科学运动，控制体重也尤为重要
减肥对减轻负重关节具有非常重要的意义，尤其对老年妇女而言。曾经有科研媒体报道过，哪怕在年轻时减轻5公斤，也能减少膝关节炎50%的发病率!
所以鼓励肥胖病人减肥是非常有必要的，而且减肥可以说是百利而无一害，持之以恒，既改善心血管的适应性，又促使体重减轻。
同时，冬天减肥其实相对夏天效果更好，有研究表明，冬天减肥更不容易复发。
5、补充营养素
也是一种非常有效的预防手段，主要是为了加速关节软骨的修复过程，主要是补充氨糖和钙。
氨糖和钙可以让关节的自我修复功能回归正常状态，从而极大程度预防关节炎的发生。
氨糖全称为D-氨基葡萄糖，是软骨的核心成分之一，具有修复软骨和润滑关节的作用，是欧美等国公认的有效的软骨修复骨营养，是美国FDA唯一认可的对骨关节疾病具有改善作用的营养保健品。
不过氨糖有一个特点，就是主要靠人体自身合成，通过饮食吸收的效率很低。
钙就不必多说了，也是人体机能所必须的成分之一，就像碳基元素对生命的概念一样。钙在骨质中的形成和维持中起到重要作用。
当钙的合成速度赶不上流失的速度，就非常容易出现骨质疏松的状况，诱发一系列关节问题。因此，适量、合理地补充钙质可以提高骨密度、改善关节骨质，从一定程度上预防关节骨病。
这两种营养素可以通过一些保健品来补充，但一定要选择国家正规的保健品，这里我推荐美国的旭福益节。他的氨糖钙片效果很好，其主要成分其实就是氨基葡萄糖和钙，二者一起使用时，钙和氨糖可以互相作用，形成1+1>2的效果，更有效地增强骨密度、修复关节软骨、逆转损坏软骨等。
益节也算是美国的老品牌了，它的品质也算是同品类中最好的，氨糖和钙的成分严格按照科学配比，能更大程度上使二者相辅相成，实现修复、缓解功能最大化。目前，这款保健品在国内很多线上健康类平台有所销售，如阿里健康等，购买特别方便。此外，线下的门店药房也能很容易地购买。
总之，大部分的治疗方法就如上所述了，还是希望大家别得关节炎。毕竟太影响生活质量，但咱们得了也别怕!良好的心态和积极的治疗，才是面对关节炎最好的武器!
